¿Alto o bajo impacto?

Bajo impacto:
- Utiliza pasos en los que hay que mantener siempre un pie en el suelo.
- Música moderada y lenta.
- Con estos ejercicios se incrementa la frecuencia cardíaca hasta un 55-60 % de nuestra capacidad máxima.
- Movimientos lentos  cortos.
- Algunos de sus pasos son:

• Marcha (andar en el sitio al rítmo de la música).
• Step (abrir con la diestra hacia la derecha, cerrar con la izquierda y viceversa).
• Doble step (igual al anterior pero dos veces seguidas con cada pierna).
• Viña (abrir con la diestra hacia la derecha , cruzar por etrás con la izquierda, abrir con la derecha y cerrar con la izquierda).
• V (adelantamos la derecha perpendicularmente, la izquierda igual, formando esta letra y volvemos a la posición inicial).
• A (igual a la anteior, pero empezando con las piernas abiertas).
• Cuadrado (cuatro dobes step formando un cuadrado con el cuerpo mirando siempre al mismo lado).
• Mambo (adelantamos la pierna derecha, apoyando solo la puntera, damos un culetazo y volvemos a la posición inicial).
• Caja (adelantamos el pie derecho, el izquierdo lo abraza por delante, el derecho se libera volviendo a la posición inicial y el izquierdo vuelve también).
• Rodillas (levantamos alternativamente una rodilla hacia el codo opuesto al rítmo de la música).
• Cambio de peso (piernas separadas a la altura de los hombros y cambiamos el peso de pierna al rítmo de la música).

Alto impacto:
- Predominan los pasos con salto, elevaciones tanto de pies como de brazos y las rotaciones.
- Música intensa y rápida.
- Con estos ejercicios logramos un ascenso de la frecuencia cardíaca de un 85% sobre nuestra capacidad máxima.
- Movimientos rápidos y extensos.
- Algunos de sus pasos son:

• Jumping jack (abrir y cerrar  las dos piernas a la vez dando un ligero salto sin movere el sitio y dando palmadas sobre la cabeza).
• Nick up (como el de bajo impacto "rodillas" pero dando saltos).
• Twist (giros sobre el eje del propio cuerpo dando pequeño saltos).
• Hops: (salto en el sitio a gran velocidad).