viernes, 8 de marzo de 2013

¿Alto o bajo impacto?

Bajo impacto:
- Utiliza pasos en los que hay que mantener siempre un pie en el suelo.
- Música moderada y lenta.
- Con estos ejercicios se incrementa la frecuencia cardíaca hasta un 55-60 % de nuestra capacidad máxima.
- Movimientos lentos  cortos.
- Algunos de sus pasos son:
  • Marcha (andar en el sitio al rítmo de la música).
  • Step (abrir con la diestra hacia la derecha, cerrar con la izquierda y viceversa).
  • Doble step (igual al anterior pero dos veces seguidas con cada pierna).
  • Viña (abrir con la diestra hacia la derecha , cruzar por etrás con la izquierda, abrir con la derecha y cerrar con la izquierda).
  • V (adelantamos la derecha perpendicularmente, la izquierda igual, formando esta letra y volvemos a la posición inicial).
  • A (igual a la anteior, pero empezando con las piernas abiertas).
  • Cuadrado (cuatro dobes step formando un cuadrado con el cuerpo mirando siempre al mismo lado).
  • Mambo (adelantamos la pierna derecha, apoyando solo la puntera, damos un culetazo y volvemos a la posición inicial).
  • Caja (adelantamos el pie derecho, el izquierdo lo abraza por delante, el derecho se libera volviendo a la posición inicial y el izquierdo vuelve también).
  • Rodillas (levantamos alternativamente una rodilla hacia el codo opuesto al rítmo de la música).
  • Cambio de peso (piernas separadas a la altura de los hombros y cambiamos el peso de pierna al rítmo de la música).


Alto impacto:
- Predominan los pasos con salto, elevaciones tanto de pies como de brazos y las rotaciones.
- Música intensa y rápida.
- Con estos ejercicios logramos un ascenso de la frecuencia cardíaca de un 85% sobre nuestra capacidad máxima.
- Movimientos rápidos y extensos.
- Algunos de sus pasos son:
  • Jumping jack (abrir y cerrar  las dos piernas a la vez dando un ligero salto sin movere el sitio y dando palmadas sobre la cabeza).
  • Nick up (como el de bajo impacto "rodillas" pero dando saltos).
  • Twist (giros sobre el eje del propio cuerpo dando pequeño saltos).
  • Hops: (salto en el sitio a gran velocidad).

miércoles, 6 de marzo de 2013

Actitudes, valores y no violencia en la red. Física y el deporte

¿Es justo ganar haciendo trampas? No, porque tienes mas ventajas que los demas.
¿Tiene merito ganar haciendo trampas? No, porque, en verdad, no ganas porque no has cumplido las reglas.
Si todo el mundo hiciera trampas, ¿seria interesante jugar? No, porque saltarse las reglas de una competicion hace que no se cumpla la finalidad e esta.
En el deporte, ¿hay leyes? Si.
¿Nosotros podemos ayudar a que haya justicia en los juegos en los que participamos? Si, denunciando las irregularidades.
¿Podemos ayudar al arbitro? Si, como se ha dicho anteriormente.
¿Cuando nos sentimos mejor: cuando hemos conseguido la victoria con nuestro esfuerzo, o cuando hemos ganado haciendo trampas? Cuando hemos conseguido la victoria con nuestro esfuerzo.

Relaciona cada palabra con su opuesto.

Mejorar - Empeorar                                                 Participar - Abandonar
Enfadarse - Divertirse                                               Insultar - Respetar
Juego limpio - Trampas                                            Colaborar - Desentenderse
Protestar - Aceptar                                                  Violencia - Deportividad

¿Que palabras estan relacionadas con el juego limpio?

Respetar, colaborar, aceptar, divertirse, deportividad, mejorar y participar.

Busca las palabras relacionadas con el juego limpio.


Respetar, colaborar, aceptar, divertirse, deportividad, mejorar y participar.

Ordena las piezas de esta foto.
Al terminar se observa un hombre haciendo snowboard.

Escribe C (correcto) o I (incorrecto) seg´´un corresponda.
1. I     2. C     3. I     4. C     5. C     6. I     7. I     8. C     9. C

Debemos saber que...

  • Participar es mas importante que ganar.
  • A veces se gana, a veces se pierde, por ello se debe aceptar el resultado.
  • Para poder jugar, todas las personas deben cumplir el reglamento.
  • Si colaboramos ganamos todos.
  • En cualquier actividad, divertirse jugando deberia ser el principal objetivo.
  • Un jugador debe aceptar siempre las decisiones del arbitro sin protestar.
  • No hay que darse por vencido despues de cometer un error.
  • Ganando o perdiendo, siempre daremos la mano al equipo contrario.

Vaya lio de piernas, ¡ordenalo!
Al finalizar vemos una piña formada por dos equipos de rugby.

A la hora de practicar cualquier actividad fisica...

¿Que conflictos surgen a menudo en el momento de crear los grupos? El de quien va con quien.
¿Eliges siempre a tus amigos y amigas? Si
En la eleccion de capitanes, ¿como se sienten las ultimas personas en ser elegidas? Mal porque piensan que ninguno de los dos capitanes les quiere en su equipo.
¿Los equipos quedan igualados? No, porque, a la hora de elegir, la mayoria de las veces,cuenta mas la amistad que el ser buena en el juego.
¿Como se habrian podido hacer los equipos para que quedasen igualados? Dejando a un lado el si me cae bien o mal.
¿Que es mas importante: ganar o divertirse jugando? Divertirse jugando.

A ver si descubres todas las parejas de valores.
Deportividad, justicia, honestidad, lealtad, tolerancia, respeto, constancia, responsabilidad y humildad.

¿Te atreves a encontrar  valores nuevos?

Cooperacion, paciencia, honradez, esfuerzo, valentia, compañerismo, liderazgo y amistad. Al acabarlo tambien se ve al lado la  imagen de un muvhacho haciendo surf.

Resuelve el crucigrama con los valores que ya conoces.
 Humildad, paciencia, respeto, valentía, lealtad, amista, compañerismo, deportividad, honestidad, constancia, justicia y tolerancia.

Pon a cada ciclista en su sitio.
Al ordenar la foto se observa una carrera de bicicletas un día de lluvia. Se encuentran en una curva, se ve a cuatro ciclistas y diversos espectadores.

  

Debemos saber que...
  • Hay que intentar ser educado, deportivo y no se un mal perdedor.
  • Un buen jugador, levanta la moral del equipo cuando las cosas se ponen difíciles.
  • Para jugar bien hay que jugar con inteligencia.
  • El buen jugador, cuando juega en equipo, no pretende lucirse por su cuenta. Sabe que quien tiene que ganar es el equipo.
  • Hay que llevarse bien con los demás, por encima de las diferencia de habilidad y destreza.
  • No haremos trampas ni dentro ni fuera del campo.
  • Debemos reconocer los aciertos del adversario, hay que mostrarse humilde ante los demás.
  • Es fundamental participar en cuarquier actividad con alegría y desenfado. 

Deportividad en el fútbol.
Gary Lineker, jugador de fútbol inglés, era llamado "Mr. Clean" porque en su trayectoria como jugador nunca recibió una tarjeta amarilla. Por otro lado, Bobby Charlton, futbolista inglés, destacó durante toda su carrera por su modestia y su espíritu de generosidad, siendo considerado por sus compañeros, adversarios, periodistas y espectadores como un perfecto practicante del juego limpio. En el Mundial de Fútbol de Francia de 1998, la F.I.F.A. felicitó públiicamente al jugador francés Emmanuel Petit por su gesto deportivo de tirar el balón fuera del campo cuando estaba en una posición avanzada al final del partido contra Italia, puesto que había visto que un jugador italiano estaba lesionado.

Deportividad en el ciclismo.
En el Campeonato del Mundo de Ciclismo de 1973, el equipo de Alemania occidental se encontraba a punto de ganar cuando por falta de un encargado de pista los cuatro integrantes del equipo cayeron juntos antes de franquear la meta. Por simple aplicación del reglamento, el equipo británico obtenía la medalle de oro. Pero los jugadores ingleses declararon unánimamente que no querían aceptar el premio, puesto que no les habría correspodido de no ocurrir el incidente. El equipo alemán fue proclamado vencedor.
En la Vuelta Ciclista a España de 1995, el la etapa Marvella-Sierra Nevada, se escapó el ciclista aleman Bert Dietz durante algo más de 150 km, pero poco antes de llegar a meta, fue alcanzado por Laurent Jalabert. Este último le hizo un gesto a Dietz para que siguiera, animándole, permitiéndole entrar primero en reconocimiento al gran esfuerzo realizado.

¡Un dictado!
  • Tanto saber ganar como saber perder son actitudes que debemos desarrollar.
  • Ayudar a los demas sin esperar nada a cambio buscando ser mejor persona.
  • Jugar limpio aunque no implique ganar.
  • Demostraremos comprension por los errores de nuestros compañeros y compañeras.
  • Debemos manifestar respeto y consideracion hacia el adversario.
  • Aceptar sin discusion las decisiones de jueces y arbitros.
  • Debemos condenar el uso de la violencia fisica y verbal.
  • Buscar la diversion sin importar el resultado. 
  
Ordena las piezas de esta foto de motociclismo.
Al finalizar la actividad se observa a un motorista tomando una curva. Su moto es roja y lleva el número 17.



domingo, 3 de marzo de 2013

Conoce el deporte en tu ciudad.

Actividad 1.
 
Pregunta a las personas más próximas que realicen alguna actividad física o deporte las cuestiones que aparecen en el siguiente esquema y complétalo:


Nombre
Vinculación
Actividad
Horas/Semanas
Instalación
Competición
Si
No
1
María
tía
nadar
3
Piscina climatizada

X
2
Marisa
madre
nadar
3
Piscina climatizada

X
3
Óscar
amigo
atletismo
2
Pista de atletismo del polideportivo
X

4
Pedro Pablo
amigo
gimnasio
3
Gimnasio

X
5
Sabina
amiga
gimnasio
2 y media
Gimnasio

X
6
Paula
amiga
gimnasio
2 y media
Gimnasio

X
7
Elisa
amiga
ballet
3
Escuela de danza

X

Completa esta ficha y así conocerás los diferentes itinerarios a los que puedes optar:
 
Aspectos a considerar
Deportes en
edad escolar
Escuelas
deportivas
municipales
Los clubs
deportivos
Centros de Tecnificación
Centros de alto rendimiento
Destinatarios
Niños de entre 3 y 12 años.
De 3 a 18 años.
Socios del club
Deportistas de alto nivel.
Deportistas de alto nivel
Actividad
Juegos predeportivos e iniciación deportiva
Iniciación y desarrollo de un deporte concreto.
Desarrollo y competición de un deporte concreto.
Preparación a alto nivel de un deporte concreto.
Preparación a alto nivel de un deporte concreto.
Finalidad/
Objetivos
Enseñar a los niños algún deporte para que empiecen a moverse desde pequeños.
Promoción deportiva municipal
Adquirir cierto nivel técnico y competitivo de un deporte concreto.
Adquirir técnica a un nivel superior.
Adquirir técnica a un nivel superior.
Responsabilidad
Gobierno de Extremadura.
Ayuntamiento de Almendralejo.
Particular (directiva del club).
Comunidades Autónomas.
Gobierno de Extremadura.

Los dos últimos no se encuentran en Almendralejo, pero si existen en Extremadura.

Actividad 2. 

Encuentra información sobre la oferta de actividades físicas y deportivas que hay en tu municipio

Población: Almendralejo
Provincia: Badajoz
Institución / Organismo
Ofertas de actividades deportivas
A quien van dirigidas
CLUB AJEDREZ   ALMENDRALEJO  
Iniciación y competición  de ajedrez
Todo tipo de público (hasta categoría senior)
CLUB ATLETISMO ALMENDRALEJO
Iniciación y competición  de atletismo
Desde iniciación hasta categoría junior.
CLUB ATLETISMO TIERRA BARROS
Iniciación y competición  de atletismo
Desde iniciación hasta categoría junior.
CLUB  BADMINTON
Iniciación y competición  de bádminton
Desde iniciación hasta categoría junior.



CLUB AMIGOS DEL BALONCESTO  
Iniciación y competición  de baloncesto
Desde iniciación hasta categoría junior.
CLUB BALONMANO   TIERRA DE BARROS   
Iniciación y competición  de balonmano.
Desde iniciación hasta categoría junior.
CLUB CICLISMO  TIERRA DE BARROS  
Iniciación y competición  de ciclismo.
Desde iniciación hasta categoría junior.
ESCUELA DE FUTBOL CPA
Iniciación y competición  de fútbol
Todo tipo de público (hasta categoría senior)
CLUB EXTREMADURA FEMENINO  
Iniciación y competición  de fútbol.
Desde iniciación hasta categoría junior.



CLUB ATL. SAN JOSE
Iniciación y competición  de fútbol.
Todo tipo de público (hasta categoría senior)
CLUB GIMNASIA   RITMICA  
Iniciación y competición  de gimnasia rítmica
Desde iniciación hasta categoría junior.
ESCUELA DE SALVAMENTO  
Iniciación y competición  de salvamento y socorrismo
Desde iniciación hasta categoría junior.
CLUB T.M. LOS ALMENDROS
Iniciación y competición  de tenis de mesa
Todo tipo de público (hasta categoría senior)
CLUB T.M ALMENDRALEJO
Iniciación y competición  de tenis de mesa
Todo tipo de público (hasta categoría senior)
CLUB TRIATLON ALMENDRALEJO
Iniciación y competición  de ciclismo, carrera y natación
Todo tipo de público (hasta categoría senior)
CLUB PADEL  ALMENDRALEJO      
Iniciación y competición  de padel
Todo tipo de público (hasta categoría senior)
CLUB TENIS  ALMENDRALEJO    
Iniciación y competición  de tenis
Todo tipo de público (hasta categoría senior)
CLUB NATACION ALMENDRALEJO   
Iniciación y competición  de natación
Todo tipo de público (hasta categoría senior)
A.D. VOLEIBOL  ALMENDRALEJO   
Iniciación y competición  de voleibol
Desde iniciación hasta categoría junior.
A.D.  FLIC FLAC  
Iniciación y competición  de patinaje acrobático
Desde iniciación hasta categoría junior.
U.D. EXTREMADURA   
Competición  en tercera B de liga.
Nivel de competición.
SPORT VOLEY ALMENDRALEJO
Iniciación y competición  de voleibol
Desde iniciación hasta categoría junior.
CLUB BALONCESTO TIERRA DE BARROS     
Iniciación y competición  de baloncesto
Desde iniciación hasta categoría junior.
CLUB EL ALMENDRO APROSUBA 2   
Práctica deportiva para personas con necesidades educativas especiales.
Personas con discapacidad.

Actividad 3.

Mis compromisos con la actividad física....

  1. Practicar deporte de manera regular durante el año.
  2. En verano no abandonar el deporte y realizarlo de manera asidua.
  3. Llevar una dieta equilibrada.
  4. Utilizar las escaleras en vez del ascensor.
  5. Beber la cantidad de agua diaria recomendada.
  6.  No desplazarme siempre en coche, coger la bici o ir a pie.
  7. Dormir la cantidad de horas recomendada.
  8. Los fines de semana salir a andar con mis amigas.
  9. Caletar siempre antes de entrenar para cualquier deporte para prevenir lesiones.
  10.  Levar siempre la vestimenta y el calzado adecuado