Efectos de las capacidades físicas básicas.

Resistencia

Beneficios

-Aumento del volumen cardíaco, permitiendo al corazón recibir más sangre y aumentar la cantidad de esta que expulsa en cada contracción. Realizando ejercicios de resistencia anaeróbica aumentamos el grosor de la pared del corazón y mediante los de aeróbica aumentamos el tamaño de las aurículas y los ventrículos.

-Fortalecer las paredes del corazón.

-Hace que el corazón sea más eficiente, disminuyendo la frecuencia cardíaca.

-Mejora la capacidad pulmonar.

-Aumenta el flujo sanguíneo y desarrollo de los capilares en los músculos estimulados, mejorando el intercambio de oxígeno.

-Fortalece el sistema muscular.

-Facilita la eliminación de sustancias de deshecho, activando el funcionamiento de los órganos de desintoxicación.

-Nos ayuda a distraernos mientra realizamos las actividades.

-Provoca un estado psicológico de bienestar.

Contraindicaciones

-Puede ocasionar lesiones.

-Se han dado casos de muerte súbita por el exceso de ejercicio.

-Agotamiento, que puede llevar al bajo rendimiento escolar.

-Anorexia.

-Obsesión o dependencia de este tipo de ejercicio.

Prevenciones

-Calentamiento antes de la realización de las actividades.

-Descanso tras el entrenamiento.

-Progresión en los ejercicios (de menos a más).

-No realizar actividades de resistencia en ambientes extremos de temperatura para prevenir enfermedades.

-No acabar el entrenamiento de forma repentina.

Velocidad

Beneficios

-Desarrolla indirectamente la fuerza y la coordinación.

-Hace que el sistema cardiovascular y respiratorio funcionen mejor y mas eficazmente.

-Mejora el tono muscular.

-Provoca una mayor capacidad para resistir esfuerzos de corta duración incrementando la masa muscular.

-Disminuye el tiempo que tardamos en reaccionar ante un estímulo y, por lo tanto, también disminuye el riesgo de accidentes de este tipo.

-Aumenta la velocidad con la que ejecutas una acción.

-Es un medio para aumentar el autocontrol.

-En algunos casos, te ayuda a integrarte en un grupo social.

-Ayuda a la construcción del carácter.

Contraindicaciones

-Riesgo de lesiones por sobrecarga o por accidente.

-Riesgo de hiperextensiones.

-Riesgo de caer en el dopaje para conseguir tus objetivos rápidamente.

-Riesgo de deshidratación.

Prevenciones

-Realizar actividades de movilidad articular y estiramientos antes del entrenamiento.

-Marcarse una serie de retos a largo, medio y corto plazo que seamos capaces de superar.

-Beber antes y después del ejercicio, en sorbos pequeños.

-Realizar el mismo ejercicio antes pero no a máxima velocidad.

Capacidad	Resistencia	Velocidad
Beneficios	Aumento del volumen cardíaco.	Mejora el tono muscular.
	Fortalecimiento de las paredes del corazón.	Desarrolla la fuerza y la coordinación.
	Disminución de la frecuencia cardíaca.	Mejor funcionamiento del sistema respiratorio y cardiovascular.
	Mejora la capacidad pulmonar.	Incrementa la masa muscular.
	Mejora el intercambio de oxígeno.	Aumenta la velocidad de ejecución.
	Fortalece el sistema muscular.	Aumenta el autocontrol.
	Facilita la eliminación de deshechos.	Disminución del tiempo de reacción.
	Nos ayuda a distraernos.	Integración en un grupo social.
	Estado de bienestar.	Construcción del carácter.
Contraindicaciones	Lesiones.	Lesiones.
	Muerte súbita.	Hiperextensiones.
	Agotamiento.	Dopaje.
	Anorexia.	Deshidratación.
	Obsesión y dependencia.
Prevenciones	Calentamiento.	Calentamiento.
	Descanso.	Marcarse retos.
	Progresión.	Beber antes y después.
	Evitar los ambientes extremos.	Progresión.
	No acabar de forma repentina.