Dieta semanal

	Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes	Sábado	Domingo
Desayuno	Cola-cao y yogur desnatado.	Café con leche semidesnatada y tostada de pan.	Infusión y tostada con mantequilla.	Zumo de naranja natural y tostada de pan.	Cola-cao y magdalena.	Infusión y tostada con mantequilla.	Panqueques y zumo de naranja natural.
Comida	1º Judías verdes con jamón serrano. 2º Filete de pollo a la plancha. Banana.	1º Consomé 2º Patatas bravas. Ciruela.	1º Puré de verduras. 2º Almejas a la andaluza. Yogur desnatado con frutas.	1º Sopa de fideos. 2º Pastel de pescado. Naranja.	1º Potaje de garbanzos. 2º Ensalada de tomate. Fresas.	1º Canelones de carne. 2º Ensalada de pimientos. Pera.	1º Pisto. 2º Muslo de pollo al horno. Mandarina.
Merienda	Manzana.	Mandarina	Buñuelos de viento.	Manzana asada	Queso blanco.	Yogur desnatado.	Donut.
Cena	Empanada de atún. Pera.	Filete de ternera a la plancha. Leche con azúcar.	Tortilla de jamón cocido. Cerezas.	Ensalada de tomate y pimientos verdes. Kiwi.	Revuelto de espinacas. Ciruela.	Merluza rebozada. Naranja.	Pollo y lechuga en pan francés. Banana.

 

Complementos: Agua y pan francés todos los días.

 

Esta es una dieta hipocalórica con el objetivo de perder peso para una persona sedentaria con un nivel de actividad inexistente en la que el aporte diario necesario de calorías sería de 1717 para mantener el peso, pero con esta finalidad es de 1217 para perder medio kilo a la semana. Los alimentos han sido seleccionados para crear una variedad en la que no falte de nada pues incluye desde las más ligeras ensaladas hasta algún que otro dulce para desayunos o meriendas. Esta diversidad de alimentos hará que el sujeto pierda peso sin riesgo de estreñimiento o falta de algún componente alimentario. Ladieta ha sido diseñada con un margen de 60 calorías de más y 30 de menos.