Actividades de acondicionamiento físico

Capacidad: Resistencia.
Tipo de capacidad: Resistencia anaeróbica.
Sistema y método de entrenamiento: Sistema continuo, método fartlek.
Ejercicio: 1500 metros haciendo 300 al 70 % y 200 al 90 %.
Justificación: Es resistencia porque tienes que aguantar 1500 metros y es anaeróbico porque tienes que ir casi al máximo de tus capacidades.

Capacidad: Fuerza.
Tipo de capacidad: Fuerza explosiva.
Método de entrenamiento: Entrenamiento con pesos o sobrecargas.
Ejercicio: Lanzamiento de balón medicinal, pocos lanzamientos pero mucha intensidad.
Justificación: Se trata de un ejercicio de fuerza porque tienes que ejercerla sobre el balón y es explosiva porque es mucha intensidad.

Capacidad: Velocidad.
Tipo de capacidad: Velocidad de desplazamiento.
Método de entrenamiento: Superar la barrera de la velocidad.
Ejercicio: Realizar carreras en pendiente cuesta abajo.
Justificación: Es un ejercicio de velocidad porque hay que hacerlo en el menor tiempo posible y de desplazamiento porque hay que recorrer una distancia.

Capacidad: Flexibilidad.
Tipo de capacidad: Flexibilidad estática.
Método de entrenamiento: Método estático simple.
Ejercicio: Adoptar la posión de máxima amplitud 6 segundos y forzar otros 6.
Justificación: Se trata de un ejercicio de flexibilidad porque estira el múculo y es estático porque se realiza en el mismo sitio, sin moverse.