Actividades de acondicionamiento físico

Capacidad: Resistencia.
Tipo de capacidad: Resistencia anaeróbica.
Sistema y método de entrenamiento: Sistema continuo, método fartlek.
Ejercicio: 1500 metros haciendo 300 al 70 % y 200 al 90 %.
Justificación: Es resistencia porque tienes que aguantar 1500 metros y es anaeróbico porque tienes que ir casi al máximo de tus capacidades.

Capacidad: Fuerza.
Tipo de capacidad: Fuerza explosiva.
Método de entrenamiento: Entrenamiento con pesos o sobrecargas.
Ejercicio: Lanzamiento de balón medicinal, pocos lanzamientos pero mucha intensidad.
Justificación: Se trata de un ejercicio de fuerza porque tienes que ejercerla sobre el balón y es explosiva porque es mucha intensidad.

Capacidad: Velocidad.
Tipo de capacidad: Velocidad de desplazamiento.
Método de entrenamiento: Superar la barrera de la velocidad.
Ejercicio: Realizar carreras en pendiente cuesta abajo.
Justificación: Es un ejercicio de velocidad porque hay que hacerlo en el menor tiempo posible y de desplazamiento porque hay que recorrer una distancia.

Capacidad: Flexibilidad.
Tipo de capacidad: Flexibilidad estática.
Método de entrenamiento: Método estático simple.
Ejercicio: Adoptar la posión de máxima amplitud 6 segundos y forzar otros 6.
Justificación: Se trata de un ejercicio de flexibilidad porque estira el múculo y es estático porque se realiza en el mismo sitio, sin moverse.

Calentamiento especifico de... Voleybol

Cómo calentar para voley

Para empezar decir que se calienta la parte superior porque es la que más se utiliza en este deporte.
Comienzan realizando pases con ambos brazos, primero el dominante y después el no dominante, seguidamente con los dos de arriba a abajo y repiten este ultimo ejercicio pero con un bote antes de que llegue al otro lado, añadiendole después un salto antes de lanzar.
Tras realizar todos estos ejercicios empiezan a introducirse los gestos técnicos como el ataque, el toque de dedos y el toque de antebrazos, el ataque y la defensa.
A continuación realizan ejercicios de iniciación a la parte táctica y finalizan el calentamiento realizando una serie de saques.

Beneficios de la actividad física

En la actualidad esta confirmado que la actividad fisica es buena para nuestro organismo. Como decia el doctor K.H. Cooper: "Es el método para poner más años en su vida y más vida en sus años".
Existe una larga lista de beneficios, algunos de ellos son:
-Disminuye el riesgo de muerte por enfermedades cardiovasculares.
-Previene y/o retrasa el desarrollo de hipertensión arterial.
-Mejora el perfil de los lípidos en sangre.
-Mejora la digestión y la regularidad del ritmo intestinal.
-Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer.
-Ayuda a mantener y mejorar la fuerza y la resistencia muscular.
-Ayuda a mantener la estructura y función de las articulaciones.
-Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueño.
-Mejora la imagen personal.
-Permite compartir una actividad con la familia y los amigos.
-Ayuda a liberar tensiones y disminuye el estrés.
-Ayuda a combatir la ansiedad y la depresión y aumenta el entusiasmo y el optimismo.
-En las personas mayores disminuye el riesgo de caídas, ayuda a retrasar o prevenir las enfermedades crónicas y aquellas que tienes que ver cn el envejecimiento.
-Y, por ultimo, decir que es una manera de integrarnos en distintos grupos humanos.