Sports in your life: Entra en el mundo de la natación

Actividad I

La primera vez que empecé a nadar sola fue la playa, con mi abuelo que me decía como mover los pies y él me agarraba de los brazos. Poco a poco me fui soltando y aprendí a meter la cabeza sin respirar, pero muchas veces mi tío me daba ahogadillas porque tenía un problema de oídos y me venía bien el agua del mar así que le cogí miedo. Luego me apunté a la escuela de salvamento y socorrismo y allí perfeccioné la técnica y llegué a competir.

Actividad II

Principios hidrodinámicos:

Flotación:

Principio de equilibración: Posición del centro de la gravedad en relación con el centro de flotación. Hay que saber como modificar la posición del centro de gravedad y la del centro de flotación para mantenernos correctamente en el agua.

Principio de Arquímedes: La densidad de nuestro cuerpo puede ser mayor, menor o igual a la del agua y así flotamos, nos hundimos o permanecemos en el agua, respectivamente.

Resistencia respiratoria:
Principio del control respiratorio: es complicado tomar aire por la nariz en natación, por eso debemos hacerlo por la boca y expulsarlo por la nariz. Así conseguimos también que ese proceso sea más rápido.

Cuando y como podemos respirar: Tres opciones: se respira en la fase de ascenso, se realizan giros corporales o cuando los brazos no obstaculizan el ascenso de la boca.

Principio de apnea: Cuanto más oxigeno tengamos más tiempo tardamos en necesitar más, para ello debemos dosificarlo y hacer inspiraciones mayores que lo normal.

Propulsión:
Principio de máxima movilización coordinada: Para avanzar más rápido debemos usar los dos tipos de extremidades y de forma sincronizada.

Principio de acción reacción: Cuanto mayor sea el empuje mayor será el avance.

Principio de agua quieta: Buscar zonas de empuje con menor aceleración.

Principio de la consistencia del agua: El agua que se mezcla con burbujas de aire es menos sólida y nos proporciona menos arrastre que una sin ellas.

Principio de deslizamiento: Un movimiento en el agua produce un deslizamiento, así cuando nuestro cuerpo es propulsado puede seguir avanzando sin necesidad de realizar ningún movimiento hasta que se frena.

Principio de sinergias propulsivas-deslizamiento: Una vez que conseguimos la máxima aceleración tenemos que intentar no perderla realizando movimientos que nos frenen.

Principio disminución de resistencias: Debemos de intentar disminuir las resistencias que nos frenan dentro del agua.

Actividad III

	Posición del cuerpo.	Posición de los brazos.	Posición de las piernas.	Respiración.
Crol.	Horizontal, con el vientre mirando al fondo.	El brazo penetra en el agua de manera que el codo entra después de la mano y sale realizando un giro de muñeca para que la mano mire hacia el agua.	Movimiento alternativo de la cadera, de manera ascendente y descendente.	En la fase aérea del brazo.
Mariposa.	Horizontal, con el vientre mirando al fondo.	Los brazos salen y entran a la vez en el agua, van de forma paralela, realzando un movimiento circular.	Movimiento simultáneo de flexión y extensión de las rodillas.	Al sacar los brazos del agua también sale la cabeza y así respiramos.
Espalda.	Horizontal, con la zona abdominal mirando hacia arriba.	El brazo sale del agua con el pulgar hacia arriba, cuando está en el aire realiza un giro de muñeca y entra pegada a la oreja y con el meñique hacia abajo.	De la misma forma que en el estilo “crol” pero boca arriba.	Al estar mirando hacia arriba no es necesario sacar la cabeza sólo hace falta mantener una respiración adecuada al ritmo que lleves.
Braza.	Horizontal, con el vientre mirando al fondo.	Se juntan en forma de flecha, se flexionan, se vuelven a unir en el pecho, se estiran y así sucesiva y simétricamente.	Se extienden, se flexionan, se abren y se vuelven a extender.	Podemos sacar la cabeza cuando se juntan los brazos en el pecho.