Actividad I
La primera vez que empecé a nadar sola fue la playa, con mi abuelo que me decía como mover los pies y él me agarraba de los brazos. Poco a poco me fui soltando y aprendí a meter la cabeza sin respirar, pero muchas veces mi tío me daba ahogadillas porque tenía un problema de oídos y me venía bien el agua del mar así que le cogí miedo. Luego me apunté a la escuela de salvamento y socorrismo y allí perfeccioné la técnica y llegué a competir.
Actividad II
Principios hidrodinámicos:
Flotación:
Principio de equilibración: Posición del centro de la gravedad en relación con el centro de flotación. Hay que saber como modificar la posición del centro de gravedad y la del centro de flotación para mantenernos correctamente en el agua.
Principio de Arquímedes: La densidad de nuestro cuerpo puede ser mayor, menor o igual a la del agua y así flotamos, nos hundimos o permanecemos en el agua, respectivamente.
Resistencia respiratoria:
Principio del control respiratorio: es complicado tomar aire por la nariz en natación, por eso debemos hacerlo por la boca y expulsarlo por la nariz. Así conseguimos también que ese proceso sea más rápido.
Cuando y como podemos respirar: Tres opciones: se respira en la fase de ascenso, se realizan giros corporales o cuando los brazos no obstaculizan el ascenso de la boca.
Principio de apnea: Cuanto más oxigeno tengamos más tiempo tardamos en necesitar más, para ello debemos dosificarlo y hacer inspiraciones mayores que lo normal.
Propulsión:
Principio de máxima movilización coordinada: Para avanzar más rápido debemos usar los dos tipos de extremidades y de forma sincronizada.
Principio de acción reacción: Cuanto mayor sea el empuje mayor será el avance.
Principio de agua quieta: Buscar zonas de empuje con menor aceleración.
Principio de la consistencia del agua: El agua que se mezcla con burbujas de aire es menos sólida y nos proporciona menos arrastre que una sin ellas.
Principio de deslizamiento: Un movimiento en el agua produce un deslizamiento, así cuando nuestro cuerpo es propulsado puede seguir avanzando sin necesidad de realizar ningún movimiento hasta que se frena.
Principio de sinergias propulsivas-deslizamiento: Una vez que conseguimos la máxima aceleración tenemos que intentar no perderla realizando movimientos que nos frenen.
Principio disminución de resistencias: Debemos de intentar disminuir las resistencias que nos frenan dentro del agua.
Resistencia respiratoria:Principio del control respiratorio: es complicado tomar aire por la nariz en natación, por eso debemos hacerlo por la boca y expulsarlo por la nariz. Así conseguimos también que ese proceso sea más rápido.
Principio de apnea: Cuanto más oxigeno tengamos más tiempo tardamos en necesitar más, para ello debemos dosificarlo y hacer inspiraciones mayores que lo normal.
Propulsión:
Principio de máxima movilización coordinada: Para avanzar más rápido debemos usar los dos tipos de extremidades y de forma sincronizada.
Principio de acción reacción: Cuanto mayor sea el empuje mayor será el avance.
Principio de agua quieta: Buscar zonas de empuje con menor aceleración.
Principio de la consistencia del agua: El agua que se mezcla con burbujas de aire es menos sólida y nos proporciona menos arrastre que una sin ellas.
Principio de deslizamiento: Un movimiento en el agua produce un deslizamiento, así cuando nuestro cuerpo es propulsado puede seguir avanzando sin necesidad de realizar ningún movimiento hasta que se frena.
Principio de sinergias propulsivas-deslizamiento: Una vez que conseguimos la máxima aceleración tenemos que intentar no perderla realizando movimientos que nos frenen.
Principio disminución de resistencias: Debemos de intentar disminuir las resistencias que nos frenan dentro del agua.
Actividad III
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Posición
del
cuerpo.
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Posición
de los brazos.
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Posición
de las
piernas.
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Respiración.
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Crol.
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Horizontal, con el vientre mirando al fondo.
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El brazo penetra en el agua de manera que el codo
entra después de la mano y sale realizando un giro de muñeca para que la mano
mire hacia el agua.
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Movimiento alternativo de la cadera, de manera
ascendente y descendente.
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En la fase aérea del brazo.
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Mariposa.
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Horizontal, con el vientre mirando al fondo.
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Los brazos salen y entran a la vez en el agua, van de forma paralela,
realzando un movimiento circular.
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Movimiento simultáneo de flexión y extensión de las rodillas.
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Al sacar los brazos del agua también sale la cabeza y así respiramos.
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Espalda.
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Horizontal, con la zona abdominal mirando hacia
arriba.
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El brazo sale del agua con el pulgar hacia arriba,
cuando está en el aire realiza un giro de muñeca y entra pegada a la oreja y
con el meñique hacia abajo.
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De la misma forma que en el estilo “crol” pero boca
arriba.
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Al estar mirando hacia arriba no es necesario sacar
la cabeza sólo hace falta mantener una respiración adecuada al ritmo que
lleves.
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Braza.
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Horizontal, con el vientre mirando al fondo.
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Se juntan en forma de flecha, se flexionan, se vuelven a unir en el
pecho, se estiran y así sucesiva y simétricamente.
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Se extienden, se flexionan, se abren y se vuelven a extender.
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Podemos sacar la cabeza cuando se juntan los brazos en el pecho.
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Actividad IV
¿Por qué es importante aprender a nadar?
- Porque previene enfermedades como el asma o la obesidad.
- Porque prevé el estrés y alivia tensiones.
- Porque estimula la circulación sanguínea.
- Es excelente para mantener nuestro cuerpo fuerte y sano
- Fortalece los músculos.
- Aumenta la masa muscular y la tonifica.
- Aumenta la calidad de vida.
- Porque previene lesiones.
- Favorece la actividad del sistema cardio-respiratorio.
- Aumenta la flexibilidad de la columna y elimina los dolores.
- Permite a las articulaciones descargarse del peso corporal.
- Combate la celulitis.
